Hello Reader,

Pour la première fois depuis un an, j'ai fait l'impasse sur l'envoi de cette newsletter cette semaine. Pour être honnête, il s'est passé beaucoup de choses, j'étais débordée et épuisée. Il fallait que je fasse un choix, et j'avais besoin de prendre du temps pour moi, de ralentir le rythme et de me reposer. Parfois, il faut prendre la décision de lâcher prise, même si cela nous tient à cœur, pour pouvoir créer quelque chose de mieux par la suite.

Réflexions

Mais, comme beaucoup d’entre vous le savent, se reposer, c'est pas toujours si facile. Parfois, notre fatigue n’est pas seulement physique, elle est aussi émotionnelle. C’est sans doute pour ça que nous avons souvent du mal à dormir, même si nous sommes épuisés. Quand on est anxieux, inquiets, stressés, déprimés ou que nous souffrons, le sommeil réparateur devient difficile à atteindre. En fait, les troubles du sommeil sont généralement le signe que quelque chose ne va pas.

Lorsque vous vivez avec la douleur, votre corps reste souvent à l'affût de la prochaine poussée, de la position qui fait mal. Même la nuit, une partie de vous peut encore être sur le qui-vive. Beaucoup de mes clients ne parviennent même pas à s'allonger confortablement au début. Pour ceux d'entre nous qui souffrent d'anxiété ou d'un traumatisme, le sommeil peut ressembler à un Everest. Plus vous essayez, plus il semble s'éloigner. Votre esprit est toujours en train d'examine. De réfléchir. De prédire. De répéter. Le corps est peut-être « immobile », mais le système nerveux n’est pas apaisé.

Et puis il y a le changement. Le changement est l’un des plus grands voleurs de sommeil. Une rupture. Un déménagement. Un diagnostic. Un enfant en difficulté. Un travail qui ne vous convient plus. Une transition de vie que vous avez choisie, ou que vous n’auriez jamais choisie. Même un changement positif peut être déstabilisant. Le cerveau aime la prévisibilité. Il aime la continuité. Lorsque la vie devient incertaine, les nuits deviennent souvent plus fragiles.

Le sommeil n’est donc pas seulement une question de fatigue. Il dépend aussi du sentiment de sécurité. On ne peut dormir que lorsqu’on est en sécurité, lorsqu’on peut s’abandonner à la gravité ou aux événements.

La douleur, l’anxiété, les traumatismes, l’épuisement professionnel, le deuil et les transitions majeures ne sont pas seulement des expériences «mentales». Ils influencent le tonus musculaire, la respiration, le rythme cardiaque, l’attention, la vigilance. Ils modifient les conditions internes dans lesquelles le sommeil est censé s’installer.

D’un point de vue neurosomatique, le sommeil n’est pas un interrupteur "on/off". Il nécessite un changement progressif de l’état. Et pour beaucoup de gens, ce changement ne se produit pas parce que le système est toujours mobilisé, toujours vigilant, toujours en train d’essayer de gérer ce qui semble non résolu.

Alors la prochaine fois que vous vous retrouverez éveillée à 2 heures du matin à ruminer des pensées toxiques, peut-être que la question n’est pas seulement « Pourquoi je n’arrive pas à dormir ? », mais « Qu’est-ce que mon cerveau essaie encore de faire pour moi, de quoi essaie-t-il de me protéger ? »

La pratique de cette semaine consiste à ralentir afin de créer suffisamment de sécurité pour accueillir le sommeil, à n’importe quel moment de la nuit.

🎁 Pratique de la semaine

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🧠 NeuroMinute...

L'endormissement dépend de la conjonction de trois facteurs : le moment, la pression et la sécurité.

Votre rythme circadien aide à indiquer au cerveau quand il est biologiquement temps de dormir ou de se réveiller, principalement en réponse à la lumière, tandis que la "pression du sommeil" s'accumule à mesure que vous restez éveillé, en partie grâce à l'adénosine. Lorsque ces deux systèmes s'alignent, le sommeil devient plus probable. Une fois le sommeil amorcé, le cerveau passe par des cycles répétitifs de sommeil non-REM et de sommeil REM, chacun favorisant différents aspects de la récupération, de l'apprentissage et du traitement émotionnel.

Mais il existe un troisième élément tout aussi important : le système nerveux doit se sentir suffisamment en sécurité pour se détendre. C'est pourquoi l'insomnie est de plus en plus considérée non pas simplement comme un manque de sommeil, mais comme une difficulté à passer (et à rester) en mode veille. Et lorsque le sommeil est interrompu à plusieurs reprises, le cerveau a moins accès aux phases plus profondes et plus continues qui favorisent la récupération, ce qui peut nous laisser avec davantage de fatigue, un brouillard cérébral plus intense et un contrôle cognitif plus faible le lendemain. En d’autres termes, le sommeil ne se résume pas à être suffisamment fatigué. Il s’agit de savoir si le cerveau dispose du bon timing, d’une motivation suffisante et d’un sentiment de sécurité suffisant pour rester endormi.

Une fois endormi, on entre dans un processus actif et complexe où différentes zones du cerveau modifient leur mode de communication en fonction du stade de sommeil. À mesure que l’on entre dans le sommeil non-paradoxal, le filtrage thalamique réduit le flux d’informations sensorielles externes vers le cortex, ce qui aide à nous déconnecter du monde extérieur. Dans le sommeil non-paradoxal plus profond, de vastes réseaux corticaux se synchronisent davantage, produisant des ondes lentes associées à la récupération et au traitement de la mémoire. Pendant ce temps, l’hippocampe et le cortex semblent également se coordonner de manière à stabiliser et à intégrer les informations nouvellement apprises.

Le sommeil paradoxal est très différent. Le cerveau s’active davantage en interne, en particulier dans les régions impliquées dans les émotions, la mémoire et les images générées en interne, tandis que le cortex préfrontal (contrôle logique) est moins actif. Les circuits du tronc cérébral contribuent également à générer la paralysie musculaire qui nous empêche de mettre en scène la plupart de nos rêves. Ainsi, tout au long de la nuit, le cerveau alterne entre des états qui favorisent la récupération, l'apprentissage et le traitement émotionnel. Le sommeil n'est pas un repos passif ; c'est l'une des principales périodes de réorganisation du cerveau.

Et peut-être que le sommeil est l'une des choses les plus importantes que nous faisons chaque jour.

Pasez à la prochaine étape...

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